Cadets De L'Essonne Escrime
| mar 17 | mer 18 | jeu 19 | ven 20 | sam 21 | dim 22 | lun 23 |
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Publication épinglée
Voilà, le programme jusqu'au 15 avril !
L'idéal et de finir la totalité en - de 20 minutes.
Par exemple pour faire :
50 squats + 50 fentes + 50 fentes latérales + 3' gainage.
J'ai mis 7min 30, en faisant 2 séries de 25 sur chaque exercice et 3 x 1 minute de gainage.
Vous pouvez tout aussi bien faire 2 séries de 15 et une série de 20 ou encore 5 séries de 10 pour chaque exercice. À vous de gérer...
Normalement si vous vous donnez à fond, vous transpirerez bien !
Attention aussi à votre alimentation, ne grignotez pas et buvez beaucoup, sans oubliez de vous étirez au moins 5-6 minutes par jour, ça fait la diff!
La difficulté augmente tous les 4 jours donc donnez vous à fond pour toujours finir en - de 20, 25 minutes.
Postez sur ce groupe vos résultats (temps, nombre de séries et reps), photos (on fera un before/after), et sensations (trop facile, trop dur, des courbatures...).
Ça m'aidera à ajuster votre programme.
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4Calendrier
Salut les jeunes !Voici l'emploi du temps de la 2ème partie de saison...
En bleu les entraînements, en rouge les compétitions, en rose les vacances (enfin les miennes surtout)...
Et en vert la Préparation Physique à confirmer la veille au plus tard...
N'hésitez pas à me relancer pour que j'organise des sessions régulièrement quand vous en avez besoin.
Les dates en vert représentent surtout mes disponibilités, donc prévenez moi si vous ne pouvez pas venir que je ne prépare pas ou ne me déplace pas pour rien.
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