US St Michel Arudy U13 Niveau 2 2020

Jour 15 de confinement :

J’espère que la première séance d’entraînement a pu porter ses fruits au fur et à mesure de ces 15 premiers jours.

Je vous en propose une 2nde :

- 1ère partie : Échauffement

* 4 fois 30 secondes de corde à sauter (et oui c’est important pour la coordination).
-> si pas de corde à sauter, sauter pied joint, jambes tendues (c’est moins fun)

https://m.youtube.com/watch?v=U7H8KG1Eefg

* Gainage : 30 secondes de travail à chaque fois.

- Gainage face
- Gainage côté droit
- Gainage côté gauche
- Gainage dorsal
- Gainage côté dynamique (droite et gauche)
- Gainage de face dynamique

Bonnes positions sur la vidéo suivante :

https://m.youtube.com/watch?v=rvZGxQpjv1s

* Vitesse et agilité :
Courir d’un point A à un point B sur une distance de 10 mètres environ, ballon en main.

- 4 répétition pour s’habituer à la course avec ballon en main.

Placer une cible au point B (une poubelle par exemple).

- 6 courses en envoyant le ballon dans la poubelle avec les mains (réussite 5/6 au moins)
- Possibilité de variante en envoyant le ballon de la tête ou du genou dans la poubelle.

- 2ème partie : Conduite de balle

Élaborez dans votre jardin une sorte de « parcours du combattant ».
Pour cela, vous devez placer des obstacles un peu partout dans votre jardin.
Fixez-vous un point de départ et un point d’arrivée.

Le 1er objectif est de travailler la conduite de balle : pied droit, pied gauche, intérieur du pied, extérieur du pied, semelle.

1 minute de récupération entre chaque passage dans votre parcours.

2ème objectif : Aller de plus en plus vite en gardant en permanence le contrôle du ballon.

Environ 15 minutes de travail en tout.

- 3ème partie :

Travail de jonglerie : Droite, Gauche et Tête.

Environ 10 minutes de travail en alternant.

Défi à venir ! 😉

- 4ème partie : Frappes

* 1er exercice (marrant):

Se placer à 10-15 mètres du but que vous avez délimité.

-Mettre le ballon en mouvement, puis effectuer une roulade avant de frapper (5 répétitions).

-Prendre un balai, tourner autour de façon rapide jusqu’à se sentir légèrement étourdi, puis frapper dans le ballon (5 répétitions).
Allez-vous réussi à marquer un but ?

* 2ème exercice :

https://m.youtube.com/watch?v=ha00GlNjBck

Sélectionner un ou deux exercices de cette vidéo.

Objectifs :
-Ballon en mouvement au moment de la frappe.
-Mettre de l’intensité.
-Varier frappe coup du pied et frappe plat du pied, enroulée.

Défi technique numéro 1 : 
Arriver à faire tenir un ballon en équilibre sur sa tête pendant 10 secondes.
[Vidéo à l'appui]

Pas si simple que ça en a l'air 😉

J'attends vos vidéos !!

Valentin

Confinement : Jour 1

Malgré la situation dantesque et pleine d’incertitudes que nous vivons, je pense quand même à nos jeunes footballeurs.

Pour certains depuis l’année dernière et pour d’autres depuis l’année en cours, j’ai toujours rabâché : « le football est avant tout un sport d’équipe, pour être performant nous avons besoin de tout le monde, si une individualité nous lâche c’est tout le collectif qui flanche ».

Seulement voilà, à l’heure actuelle compliqué de parler de collectif, il faut apprendre à jouer au foot tout seul. Ou alors, avec le frère et/ou la sœur, s’il y en a (Attention : ne pas jouer dans la maison ⛔️) 😉

Tout ça pour vous dire que j’ai pensé à un petit programme individuel pour chacun :

🏃🏻Phase « embêtante » mais primordiale (sans ballon)🏃🏻 :

- Footing, mise en route (5 minutes)

- Démarcation d’une zone de 10 mètres. On travaille sur l’aller, course normale sur le retour :
* Course normale fois 2.
* Tourner les bras vers l’avant sur l’aller puis vers l’arrière sur le retour.
* Un bras puis l’autre vers le haut en allant chercher le plus haut possible sur l’aller, bras croisés sur le retour.
* Montée de genoux fois 2.
* Talons aux fesses fois 2.
* Adducteurs (ouvrir sur l’aller, fermer sur le retour)
* Pas-chassés fois 2.
* 2 allers-retours en accélérant progressivement.

-> Cette phase est à faire deux fois par semaines.

⚽️Phase avec ballon ⚽️ :

- Jonglerie :
* s’entraîner à lever son ballon.
Voici le lien d’une vidéo montrant les différentes possibilités de lever son ballon :

https://m.youtube.com/watch?v=xGIHztJx1ds

* s’entraîner à jongler du droit, du gauche, des deux pieds.

* https://m.youtube.com/watch?v=WCBS96bxUL4
https://m.youtube.com/watch?v=PjgfZi5VP0I

* ET de la tête.

https://m.youtube.com/watch?v=ljvqg7AuPmc

- Passe contrôle avec mur
* exercice basique pour améliorer sa technique :

https://m.youtube.com/watch?v=SpS79UaaULU

* Bonus : exercice un peu plus poussé pour améliorer la technique ballon au pied :

https://m.youtube.com/watch?v=aQHn6ZgutgM

- Exercice de frappe :
* Frappes « plat du pied », enroulées, à ras de terre sur le côté, droite puis gauche.
* Frappes « coup du pied », sèche, d’abord axiales,
* Frappes « placées » plat du pied ou coup du pied, trouver une cible à atteindre.

Bonsoir à tous La FFF suspends toute les compétions jusqu'à nouvel ordre donc pas de match ce week-end profitez du repos à bientôt

La Coupe du Monde était à Arudy hier, pas beaucoup de U13 présent, malheureusement...
Belle après-midi tout de même ! 🏆